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【早安健康／陳彥甫（營養師）】許多女性都有經痛的經驗，輕微者會伴隨頭痛、暈眩、倦怠等現象，嚴重時可能出現嘔吐、臉色發白、四肢發冷等症狀，甚至痛至暈厥，嚴重影響日常生活作息。中醫認為，多數的經痛是因為「血瘀」所引起，黑米、山楂、玫瑰、蘋果花等食材，都有活血化瘀、調經止痛的作用，女性生理期時適量食用，能發揮良好的舒緩作用。 黑米豆漿：補血益氣＋舒緩經痛材料：黃豆50克，黑米40克，黑芝麻20克，枸杞15克，清水適量調味料：蜂蜜2小匙熱量 548.7大卡醣類 67.6克蛋白質 27.8克脂肪 18.6克膳食纖維 14.9克作法黑米營養價值很高。研究指出，黑米對於補血、止痛具有一定效果，女性生理期多吃黑米，能緩解不適症狀。 下一頁有活血化瘀、改善經痛的山楂豆漿食譜 山楂豆漿：活血化瘀＋改善經痛 材料：黃豆70克，山楂20克，清水適量 調味料：蜂蜜2小匙 熱量 381.4大卡 醣類 46克 蛋白質 25.6克 脂肪 10.6克 膳食纖維 11.1克 作法 保健功效：中醫認為，山楂可以活血化瘀、促進血液循環，具有緩解經痛和月經失調的功效，適合女性生理期間食用。 美味的玫瑰蘋果花豆漿，活血調經、潤色美膚！自製DIY食譜下一頁分享給您 玫瑰蘋果花豆漿：活血調經＋潤色美膚材料：玫瑰、蘋果花各5克，黃豆70克，清水適量調味料：蜂蜜2小匙熱量 323.2大卡醣類 31.9克蛋白質 25.1克脂肪 10.6克膳食纖維 11.1克 作法 保健功效：玫瑰、蘋果花擁有活血調經的功效，能舒緩女性生理期間所產生的經痛症狀，同時還能帶來紅潤好氣色。 本文摘自《養生豆漿這樣喝最健康》／陳彥甫（營養師）／人類智庫 … 延伸閱讀：

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